Нічні кошмари: чому сняться і як від них позбавитися

Основне призначення сну — дати нам можливість відпочити і відновитися після тривалого дня. На жаль, не завжди це виходить, адже замість заслуженого відпочинку деякі люди отримують страшні сновидіння, від яких прокидаються в холодному поту. Чому виникають кошмари і як з ними боротися?

Чому сняться кошмари

Кошмари — це страшні, неприємні сновидіння. Їх сюжети можуть дуже різними, але кошмари об’єднує одне: вони не дають спить нормально відпочити, викликають безсоння і постійне занепокоєння. Лікарі вважають, що є кілька причин, що викликають страшні сни.

Перевтома, стрес. Часто сняться кошмари тим, хто наяву завалений справами, багато переживає. Справа в тому, що вночі, поки тіло відпочиває, мозок не припиняє свою роботу. Він обробляє і аналізує все, що відбувалося протягом дня. Це відбивається і на наших снах. Якщо зі сплячим відбувалися не дуже хороші події, то сни будуть відповідними. Часто сняться кошмари під час життєвих змін (переїзд, розлучення або вступ у шлюб, народження дитини), страшні сни часто бачать лікарі, пожежники, поліцейські.

Переїдання. Якщо людина поїв перед сном, то замість заслуженого відпочинку організм (зокрема, травна система) буде займатися переварюванням їжі. Це відбивається і на роботі мозку, який починає показувати спящему кошмари. Особливо часто страшні сни виникають у тих, хто любить перекусити солодким, смаженою або гострим на ніч дивлячись.

Погані умови для сну. Для того щоб нічний відпочинок був здоровим, повинні дотримуватися деякі умови: тиша, темрява, свіже повітря, зручне ліжко. Зазвичай, відсутність нормальних умов призводить до проблем зі сном, але деякі люди стикаються і з кошмарами.

Сприйнятливість і чутливість. Деякі люди сприймають всі події, що відбуваються в їх житті, дуже гостро. У таких випадках навіть якась дрібниця може викликати переживання, а вони призведуть до кошмарів. З цієї причини зі страшними снами часто стикаються творчі люди.

Шкідливі звички. Куріння і вживання великої кількості кави впливає на нервову систему. Вона постійно перебуває в тонусі, з-за чого вночі мозок не відпочиває і посилає кошмари. Алкоголь в більшій мірі впливає на травну систему, але ефект від його вживання такий же.

Хвороби внутрішніх органів. Кошмари можуть з’являтися при високій температурі, мігрені, неврозі, неврастенії, депресії, гіпоксії, захворюваннях травної системи. Якщо кошмари з’явилися одночасно з іншими симптомами (наприклад, головним болем, високою температурою, занепадом сил) і тривають не один день, то варто звернутися до лікаря.

Прийом ліків. Найчастіше кошмари викликають препарати, що розширюють судини, хоча деякі люди можуть зіткнутися зі страшними снами і при прийомі інших ліків. Якщо кошмари виникли одночасно з початком лікування, то варто проконсультуватися з лікарем.

Як позбутися від щоденних страшних снів

Щоденні кошмари можуть сильно стомлювати, але справитися з ними можна своїми силами. Лікарі дають такі поради:

• намагайтеся їсти не пізніше ніж за 3-4 години до сну;
• виділяйте півгодини на вечірню прогулянку на свіжому повітрі;
• приймайте теплу ванну перед сном або пийте заспокійливий чай;
• не забувайте провітрювати кімнату перед нічним відпочинком;
• засинайте в тиші;
• не дивіться фільми (особливо страшні) перед сном;
• підберіть зручну подушку, можливо, ортопедичну;
• постарайтеся зменшити кількість стресових ситуацій;
• знайдіть собі хобі, за допомогою якого будете розслаблятися перед сном;
• не сидите весь день на місці, намагайтеся хоч трохи рухатися, а якщо це можливо, то займатися спортом — це зніме зайве напруження;
• не паліть і не вживайте алкоголь за кілька годин до сну, а краще взагалі позбавтеся від шкідливих звичок;
• поговоріть про кошмарах з кимось із близьких. Іноді такі сни відображають страхи людини, а просте обговорення та погляд зі сторони можуть виправити ситуацію.

Кошмари заважають нормальному відпочинку і отруюють життя. Найчастіше їх поява пов’язана з реальним життям, наприклад, з постійними стресами. Дозвольте собі трохи розслабитися наяву, і події у снах перестануть бути такими страшними.