Після денного сну болить голова: норма чи патологія?

Стреси і скажений ритм життя призводять до постійної втоми, нервового і фізичного виснаження сучасних людей. Багато вважають сон прекрасним способом відновити сили, тому намагаються поспати не тільки вночі, але і вдень. На жаль, відпочити вдається не завжди, адже досить часто денний сон приносить з собою головний біль і погане самопочуття.

Потрібен денний сон

З точки зору фізіології, людині не потрібен денний сон. Для відновлення нормальної життєдіяльності організму потрібен 8-годинний нічний сон, цього достатньо. На жаль, не всі люди встигають відпочити вночі, тому вони намагаються «добрати» необхідну кількість годин у світлий час доби. Але коли справа стосується людського організму, все не так просто. По-перше, вдень практично не виробляється мелатонін — гормон сну. Це означає, що денний сон ніколи не буде так само корисний, як нічний. По-друге, тривалий денний сон може порушити біоритми.

Лікарі вважають, що єдиний допустимий варіант — 20-хвилинний відпочинок, який повинен відбуватися не пізніше 16:00. Подрімати можна тільки в тих випадках, коли вночі ви спали недостатньо довго. Такий відпочинок покращує самопочуття і настрій, підвищує працездатність. У всіх інших випадках денний сон не несе ніякої користі.

Чому після денного сну болить голова

Чоловік, який спить вдень, часто почуває себе не дуже добре. Крім головного болю можуть спостерігатися погіршення працездатності, нудота, загальне погане самопочуття і навіть зниження настрою.

Найчастіше проблеми виникають через недотримання нормальних умов для відпочинку:

• незручна поза, в якій пережимає кровоносні судини. Таке трапляється, коли людина не спить на ліжку, а лежачи на столі або сидячи в офісному кріслі;
• сторонні шуми, які намагається обробити мозок;
• занадто яскраве світло;
• духота в приміщенні, із-за чого мозку не вистачає кисню і він відповідає головним болем.

Але навіть при дотриманні всіх цих умов сон не завжди буває здоровим. Справа тут в нашій фізіології. Організм не налаштований на те, щоб спати в світлий час доби. Повноцінний сон зі зміною фаз вдень практично неможливий, через розпорядку дня часто доводиться прокидатися в глибоку фазу, з-за чого людина відчуває себе розбитим. Мозок під час денного сну не може відпочивати так, як під час нічного, це теж стає причиною головного болю.

На самопочуття після денного сну впливає і якість нічного відпочинку:

• при нестачі нічного сну (менше 7 годин) підвищується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень. Короткий денний сон не здатний відшкодувати нестачу відпочинку, тому голова болить як вранці, так і вдень;
• при надлишку сну (більше 9 годин) зменшується кровопостачання мозку, що і приводить до головного болю. Якщо вночі ви спите досить довго, то не варто відпочивати ще й днем.

Причиною головного болю можуть стати різні патології:

• дефіцит ендорфінів. Якщо цих гормонів мало, то судини звужуються, крові складніше потрапити до мозку, з-за чого починає боліти голова;
• дефіцит кофеїну. Якщо кофеїну в організмі недостатньо, то судини розширюються, підвищується тиск і з’являються неприємні відчуття;
• перебування в стані стресу. У таких випадках неможливо нормально відпочити, біль може виникати не тільки після денного сну, але і після нічного;
• гіпертонія. Підвищений артеріальний тиск часто стає причиною хворобливих відчуттів. Зверніться до лікаря, якщо після відпочинку у вас постійно болить голова і з’являється нудота;
• остеохондроз, при якому пережимає кровоносні судини;
• струс мозку. Біль зазвичай поєднується з нудотою, ці симптоми спостерігаються протягом дня;
• вегето-судинна дистонія. Людина страждає нудотою, запамороченнями, загальним поганим самопочуттям, симптоми зберігаються дуже довго;
• невралгія потиличного нерва;
• пухлина головного мозку;
• простудне захворювання, при якому в організм потрапляють токсичні речовини, а також підвищується внутрішньочерепний тиск.

Вживання алкоголю може стати причиною неприємних відчуттів. Алкогольні напої зменшують кількість рідини в організмі, на що він реагує болем.

Як позбутися головного болю

Щоб позбутися болю після денного сну, потрібно усунути причини. В першу чергу організуйте правильні умови. Відпочивайте тільки в ліжку, обов’язково провітрюйте приміщення. Щоб вам не заважав світло, закривати штори і одягайте маску для сну. Намагайтеся спати в тихих місцях.

Зверніть увагу на тривалість денного та нічного сну. Оптимальний варіант — 7-8 годин вночі і 20 хвилин вдень. Щоб відпочинок був корисним і здоровим, уникайте стресів і розслабляйтеся перед сном. Скорочуйте вживання алкоголю і пийте більше води, щоб дотримуватися баланс в організмі.

Якщо нічого з цього не допомагає, то зверніться до лікаря. Можливо, причина хворобливих відчуттів — порушення гормонального фону або різні захворювання. У такому випадку вам може допомогти тільки фахівець.

Головний біль після денного сну — неприємне явище, але зазвичай з ним можна впоратися, якщо стежити за тривалістю сну і умовами, в яких ви відпочиваєте. Якщо нічого не допомагає, то краще звернутися до лікаря — спеціаліст з’ясує причину і допоможе відчути себе краще.