Скільки потрібно спати, щоб сон вважався нормальним? Традиційно вважається, що раз людина проводить уві сні третину свого життя, то для сну потрібно відводити не менше 7 годин на добу. Однак у світі існує чимало людей, яким для повноцінного відпочинку потрібно набагато менше часу.

До таких людей належали Наполеон, Едісон, Ейнштейн, Мірабо, Шиллер. Зрозуміло, з цього не випливає, що усім, хто страждає через брак часу і бажаючим заповнити його за рахунок сну, потрібно привчати себе до подібного режиму. У кожної людини – свій особистий біоритм. Софі Лорен, наприклад, потрібно дев’ять годин для сну. А Гете міг проспати 24 години поспіль! Потреба в певній кількості годин сну змінюється з віком, зі зміною пори року і психоемоційним станом людини. Так, з кожним десятиліттям і аж до 60 років додавайте до свого нормального часу сну ще пів-години. Після 60, как не странно, потреба в тривалому сні йде. Організм переходить на ресурсний і економічний режим роботи, і спати літні люди починають трохи менше, чим в молоді роки. Не дивуйтеся тому, що ваша старенька бабуся легко встає НЕ світло не зоря, щоб зварити онукам кашу, в той час як ви не в силах навіть відкрити очі. це можна пояснити. А ось всі види навантаження літнім і правда треба скорочувати, тоді і життя буде в радість і сон всмак.

У літній період і, взагалі, світлий час року, люди сплять в середньому на годину менше, чим взимку. Найбільше здоровий сон порушує літня і зимова зміна часу, і ще зміна часових поясів (мандрівники, будьте обережні). Під час інтенсивної розумового навантаження (в період іспитів, здачі важливих звітів і т.д.) Спати рекомендується навіть більше, чим зазвичай. Тут, як ніколи важливо давати тілу і мозку відпочинок. А ось в самий відповідальний день – наприклад, день весілля або захист дисертації рекомендується присвятити сну на 1 годину менше, чим ви спите зазвичай. У ситуації легкої депривації організм мобілізується і голова буде дивно «свіжої», а ви самі – енергійним і бадьорим.

Сон, як нагорода.

Синтезуючи інформацію з останніх зарубіжних публікацій присвячених фізіології сну я звернула увагу на те, що багато західних учених вважають: 5-6 годин повноцінного сну забезпечують організму нормальну працездатність. І стверджують, що багато сплять більше, щоб просто отримати задоволення від сну. Дозволю собі кілька засумнівається в подібному висновку і ось чому. Для повноцінного сну-відпочинку дуже важливо ще й те, як, коли і де людина засинає, в якому він стані, настрої, і який його настрій на завтрашній день. Мій досвід психолога-практика підказує – більшість росіян лягають спати зовсім не з думкою про добро і повноцінний відпочинок … «Доповзти до ліжка, впасти і померти», говорить моя подруга, і в цьому бажанні, до неї приєднуються сотні тисяч таких же втомлених і перевантажених людей. Дійсно, в російському менталітеті прийнято відноситися до сну, як до чогось спочатку порочному, забороненого, недозволеного. Ніхто не сперечається, що спати треба, але в свідомості багатьох досі право на сон пов’язано, з правом на відпочинок, який настає після …, правильно, після важкого трудового дня!

Подібне ставлення формувалося століттями. Завидна прокидалися на Русі селяни, їх сон залежав від пори року і роботи на землі. Щоб відпрацювати на панських полях, а після встигнути ще обробити свій наділ землі потрібно багато часу. Увечері робота тривала в будинку, при світлі личини або тонкого полум’я свічки … Свідчення тих часів підказують – влітку бідняки спали не більше 4-х годин в день, взимку побільше – 6-7. А що ж поміщики? Спали довго, вважаючи за краще м’які перини і пухові подушки (на відміну від набутих сіном – селянських). З тих часів в нашу мову ввійшли вираження: «спиш, як пан», «розвалився, як пан», що мають явно негативне забарвлення. Молодий радянській республіці теж не потрібні були долгоспящіе будівельники світлого комуністичного майбутнього. Маніфести того часу містять такі укази – спати 5 годин, решту часу – працювати. Чи не тому, робочий день на фабриках і заводах починався в 6, 7 ранку, а закінчувався іноді до півночі.

Нинішні сороколетніе напевно пам’ятають, що ще якихось 15 років тому робота в півтори зміни нікого не дивувала і навіть віталася. А вже коли було потрібно виконати п’ятирічку за рік …, тоді радянські люди могли і зовсім забути про сон. У «червоних куточках» можна було побачити такі плакати – маленький, несимпатичний чоловічок забився під ковдру і солодко спить. Над ним навис бравий червоноармієць – хмурить брови, вказує осудливо: «Він проспить світле майбутнє!». Природно, наші мами і бабусі, батьки і діди виховували нас в дусі добровільної відмови від сну. Хочеш спати – не важливо, спочатку зроби уроки, покажи щоденник, допоможи старшим і зроби свої справи по дому. Правда, цього предшествуете інший період життя дитини. Коли спати змушували. За командою і строго в певний час. Вдома чи в дитячих садах. Чи не тому у деяких з нас вираз «тиха година» до сих пір викликає відторгнення.

Не раз спостерігала і таку картину. На вулиці мати тягне дитини за руку. Малюк йде повільно, маленькі ніжки не можуть подолати великих відстаней. «Що ти спиш, засне на ходу, чесне слово!», Кричить батько, і тим самим закладає у дитини перше негативне ставлення до сну. «Якщо я« сплю », а мама не задоволена, значить спати не можна, спати погано». А ввечері ця ж сама матуся буде роздратовано читати дитині казку, не розуміючи, чому малюк не може або не хоче засипати. Адже час прийшов – пора б уже заснути і звільнити її для обличчястих справ ..

Дорослішаючи ми все частіше чуємо слово «спати» в негативним контексті. «Спиш на роботі», «спиш на ходу», «соня» – це стало синонімом слова «ледар», так говорять про людей повільних або нічим не цікавляться. Є і ще один негативний сенс. Слово «спати» ми вимовляємо в контексті сексуальних відносин, причому тоді, коли на увазі не узаконене і не забарвлене почуттями партнерство. Погодьтеся, питання «ти з ним спиш» і «ви займаєтеся любов’ю» мають різну вагу. І тут слову спати надається якийсь двозначною і негарний відтінок.

Так з року в рік, з ситуації в ситуацію ми набуваємо стійке сприйняття сну. Начебто на пряму зі сном не пов’язане, але, тим не менше, підсвідомо формує в кожному з нас якесь неповажне і зневажливе ставлення до такого важливого і необхідного для людини станом. Ви зі мною не згодні? Тоді згадайте, чи доводилося вам хоч раз розсипати на роботу? Чи могли ви тоді з легкістю признатися, що проспали? Або протираючи заспані очі і судорожно натягуючи одяг, з жахом прокручували в голові можливі алібі: в ліфті застрягли, автобус в аварію потрапив. Що простіше зізнатися, що організм просто зажадав тимчасового перепочинку? Це неможливо, більшістю це буде вопрінято як СЛОБОСТЬ, і стане причиною для оцінки вас як … поганого фахівця.

Чи не тому, здоровий сон для багатьох з нас стає розкішшю, яку ми … не можемо собі дозволити? Чи не тому, поневірялася до 12 ночі ми падаємо на ліжко від утоми з єдиною думкою – про недороблені справи та з обіцянкою, що завтра-то точно не ляжемо до тих пір, поки все не зробимо-переробимо. І чи не це причина того, що більшість людей можуть виспатися тільки у відпустці – на заслуженому, так би мовити, відпочинку. Або на пенсії – теж заслуженою і заробленої. Смішно, правда? Але ж так воно і є.

Подібне ставлення до сну призводить до того, що людина начебто дотримуючись ті самі фізіологами встановлені закони і проводячи уві сні рекомендована кількість годин, прокидається змученим і не відпочив. Нічого дивного, адже для нього сон – це не відпочинок, а втеча – від справ і турбот, від реальності, від себе самого, нарешті.

Тому, психологічна робота з людьми страждаючими порушенням сну повинна вестися насамперед в руслі підвищення якості сну, а не його режиму або кількості проведених уві сні годин. А це неможливо без зміни стереотипу ставлення до сну.

У подібній роботі важливо прищепити людині ще і нормальне ставлення до власних ритмам. З гріхом навпіл, ми розібралися і прийняли те, що світ ділиться на сов і жайворонків. Але коли в одній сім’ї живуть двоє різних представників «пернатих» важко уникнути спільних докорів, коли одному хочеться спати, а інший щосили співає свою ранкову пісню. Тут і до розладу сну не далеко.

Якщо таке сталося, непогано допоможе і відносно новий вид терапії – терапія сном. Вона створена на основі вчення про індивідуальних біоритми. Терапія сном підходить саме для тих, хто прокинувшись вранці, відчуває, що ні виспався. Під час сну, з року в рік, такі люди не можуть звільнитися від фізичного або психологічного напруження. Тоді детальний аналіз ситуації підказує, що заважає людині мати повноцінний сон. А ретельно підібраний комплекс рекомендацій і вправ змінює ситуацію на краще. Багато досягають успіху, навчившись просто розслабляти окремі групи м’язів. Буває досить полежати в розслабленому стані на спині протягом декількох хвилин і Зняти напругу в області потилиці, щоб прийшов повноцінний і глибокий сон. Такі вправи можна поєднувати також з різними видами дихальних технік, про які я розповідаю в книзі «Інь і Ян – джерела здоров’я».

Процес лікування рідко буває короткочасним і постійно коригується. На ранній стадії лікування сновидіння пацієнта будуть відображати всі зміни, що відбуваються в організмі. Так, наприклад, одному чоловікові на першому тижні терапії наснилося, що він сідає в поїзд, який поступово набирає швидкість, і ось вже мчить з величезною швидкістю і уві сні пасажир боїться, що може пропустити свою зупинку. Він бігає по вагону, намагаючись знайти провідника, але той зайнятий з іншими пасажирами, а потім і зовсім зникає. В той момент сновидец відчуває колосальну паніку, так як йому здається, що люди від яких він залежить в цьому поїзді зникають один за іншим і він хоче дійти до кабіни машиніста, щоб перевірити на місці він, але боїться це зробити, так як смутно відчуває , що його там немає. А поїзд тим часом рухається все швидше. Чоловік розповів свій сон психотерапевта, і той зробив на основі цього висновок: темп психотерапевтичного процесу для цього пацієнта виявився занадто швидким; до чого він був ще не готовий і боявся втратити контроль над ситуацією, крім того, довіра між ним і клієнтом ще не встановилося і клієнт відчуває страх бути «кинутим» терапевтом. Точно, або приблизно так само проаналізувати цей сон можна було б в нашому випадку будь-якій життєвій ситуації – якби в ній людині доводилося діяти швидше, чим він може в стані психологічного комфорту, а обставини залежали б від інших людей.

Психологи, що практикують терапію сном, стверджують, що в сновидіннях часто виражаються тривога і надії, пов’язані з початком лікуванням. Їх аналіз, як правило, допомагає скоординувати подальшу роботу з пацієнтом. Сон має здатність висловлювати ідеї пацієнта, пов’язані з його лікуванням і може допомогти терапевта бути сприйнятливим до тривоги, сковує свідомість пацієнта.

Відомо, що сон не обов’язково супроводжується сновидіннями і в цьому випадку мало чим може допомогти як лікаря, так і пацієнта. Уві сні без сновидінь людина не відчуває змін, що відбуваються в його мозку і тілі. Він не усвідомлює свого власного існування так, як це буває наяву, він спить «мертвим сном». Уві сні зі сновидіннями виявляється особливе якість свідомості. Світ наших сновидінь може в деякі моменти цілком бути схожим на той світ, до якого звикло наше денне Я. Людина переживає цей досвід, усвідомлює його.

Психологічні дослідження показують, що в сновидіннях (як і в інших змінених станах свідомості, таких як гіпнотичний транс, деякі види релігійного екстазу або стані, викликані дією наркотиків) ми не відчуваємо ні відчуття втоми, ні напруженої надактивності. Що б ми не робили уві сні, ми не відчуваємо втоми. Всі ці властивості сну знаходять своє застосування в психотерапії.